2016 超神奇絕對有效~每日只需不到5分鐘,絕對有效的縮(瘦)小腹的輕鬆方式~

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照片本人不是我,但成果卻是一樣的~

原本對於這種『輕鬆』、『簡單』的方式認為怎麼可能,後來作了1,2天後,經過思考後發現這方式應該會是有效的

,因為透過這樣的方式能將小腹(前腹部&側腹部)轉換成有力肌肉,也確實實施了2週後,果然成效出來了,腰圍減少

了1吋。

【GETTAMAN 式腹式呼吸法】

經由腹式呼吸方式,短期間使腹部周圍的肌肉『形狀記憶』~意思是,這會讓你經常以這樣的方式呼吸,達到訓練

腹部肌肉的效果。

1.吸氣的時候,吸到肚子漲起來

2.吐(呼)氣的時候,腹部內縮

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透過腹式呼吸法可以將更多的氧氣吸進,一進一出的效果增加了體內內側壓力,達到訓練腹部肌肉的自然效果

接下來訓練腹部肌肉的拉張力和側腹部肌肉形成

  1. 每日至少3回,早晚最少各1次
  2. 兩腳張開與肩膀同寬,兩手高舉過頭

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3.隨著將手慢慢往下平放,這時慢慢吸氣到飽(採腹式吸氣)

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4.再次將手慢慢往上抬舉,此時慢慢吐(呼)氣,直到完全舉高

5.持續重複動作至少3回,我是作5次啦~

6.在最後一次時,雙手這時舉高,停止呼吸10秒(我建議可以再加上向上挺拉的動作)

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每日輕鬆作幾回,真的2週就可以看到效果呈現了~~

現在我只要想到,就會用腹式呼吸法呼吸,到現在經過幾個月了,常常摸肚子(很滿意)~不再有大肚楠了

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